1 tydzien

Witajcie Co sądzicie o tym planie? Wcześniej ćwiczyłem 3 dniowym splitem, przynosił efekty ale chyba czas juz go zmienić. Ten plan oparłem na jednym z artykułó który znalazłem na forum ale gdzieś go zgubiłemxD do tego zamierzam brać no xplode oraz cm3 Pon. push ciężko wt. pull lekko śr Wolne czw. push lekko pt. pull ciężko [...]

Witam ! Chciałbym poprosić was o komentarz i poprawienie mojego planu ktory wzorowany jest na art. adzika. Ćwiczyłem FBW ale stwierdziłem że lepszym roziwązaniem jest właśnie ten rodzaj treningu. Wiek :16 waga:62kg wzrost: 184cm A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum, więc pozdrawiam wszystkich. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : +/- 70 kg Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy : brak, dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu : 2 hantle rozkrecane po 10 kg, worek treningowy, postaram się załatwić jakiś drążek. Dieta : [...]

Witam. Bardzo proszę o poprawę mojego planu treningowego. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan na trening dzielony (wcześniej ACT 4 miechy i 3 miechy FBW) A1 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc [...]

Witam! Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW. Efekty dosyć dobre. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. Oto plan, który ułożyłem: Poniedziałek/Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.Wspięcia na palce 3x max Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12/9/6 2.Rozpiętki 12/9/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6 [...]

Dostałem się na waszą stronę poprzez kolegę który powiedział że otrzymał tu pomoc, ktos pomógł mu wybrać odpowiednią dietę do jego ćwiczeń i podobno widać rezultaty. Więc i ja opiszę co sobie ubzdurałem. Wymyśliłem sobie taki rozkład ćwiczeń biegi, pompki, 6 weidera i takie lekkie ćwiczonka na kręgosłup aby go rozluźnić. Rozpisałem je sobie na [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). klatka wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s barki wyciskanie sztangi na suwnicy przod 3s wyciskanie sztangi na suwnicy tyl 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4s pompki na poręczach 3 s max [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 126 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 126 -udo: 70 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 2,0g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle na bazie mety, testo, bolda, deki 8. TRENING: split, 4x week 9. CEL CYKLU: dobrej jakości mięsień 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witajcie, Następny tydzień w naszym sklepie należeć będzie do firmy FITMAX, która przygotowała dla Was wyjątkową ofertę: BCAA + Cytrulina 600g + Shaker GRATIS - 93zł BCAA + Glutamina 600g + Shaker GRATIS - 89zł CreaMission 120cps + Pillbox GRATIS - 65zł Amino 2000 300tbl + Pillbox GRATIS - 80zł Jeśli w Waszym zamówieniu znajdą się produkty FITMAX [...]

JEŚLI GÓRA JEST W PODOBNEJ FORMIE, CO NOGI, TO...MOŻE BYĆ CIEKAWIE Zmieniony przez - Michail w dniu 2006-02-12 13:10:56

witam wszystkich ogolnie dzisiaj mialem ostani dzien matur,poslzo*****owo i jak sie domyslacie na czas matur odpuscilem sobie silownie,wczesniej sie katowalem tka bez zasady no to był wstep,teraz czego od was chce, chce pomocy:)no a moim celem jest hm zdobycie w sumie nie masy(chcoiaz jak by bylo iwecej to luz)no ale wydaje mi sie ze jej [...]

Czesc, Proszę o zerknięcie okiem na planik Ankieta wypełniona, dane w profilu nie będą raczej aktualne. Wcześniej był Split partia 2x tydzień, a na samym początku FBW :) Poniedziałek: - Plecy + brzuch Wtorek - Klatka Środa - off Czwartek - Nogi Piątek - Barki Sobota - Triceps+Biceps Niedziela - off Plecy + Brzuch Podciaganie nachwytem szeroko 5s [...]

Witam. Niestety jestem zmuszony masowac co trzeci dzien, od okolo 00:00 do 2 w nocy, najepiej robiac 2 treningi w tygodniu.(ost dzien - nogi w 9 dniu) i ulozylem sobie taki plan i prosze was o ocene go :) I pytanko, czy ZMA/MZB oplaca mi sie brac jezeli pracuje np rano, rano, nocka, rano, rano nocka(wlasnie na nocce moge cwiczyc=dostep do [...]

[...] 3x10 Uginanie ramionz hantlami w podparciu o lawke: 3x12 Modlitewnik: 3x15 D2: Plecy: ściąganie do klatki siedząc: 4x12 MC: 4x8 Wiosło sztanga 3 x12 Co 2 tydzien wiosłowanie hantelką 3x8 Barki: wyciskanie sztangi do brody (c2tydzien zza kary) siedzac: 3x12 unoszenie hantli bokiem stojac: 3x12 unoszenie hantli do tyłu w [...]

Witam. Po pierwsze się przedstawię. Nazywam się Tomek, wzrost 181cm, 89/92 kg - waga skacze :) Założyłem ten temat ponieważ nie umiem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Na wstępie chciałbym powiedzieć kilka słów o mnie co byście mogli lepiej mi doradzić. Na odzień pracuje na kopalni w oddziale wydobywczym - uwierzcie mi że to jest ostra siłownia [...]

witam chcial bym teraz zmienic plan z fbw na partie 2x w tyg. Efekty na poprzednim planie nie byly zbyt zadowalajace (pewnie miedzy innymi przez to ,ze nie mam zbyt dobrej genetyki do tego sportu ).Cwiczyc zaczolem 2010 r w listopadzie. na poczatku byly hantle ,potem od lutego sztanha i lawka cwiczylem tak do maja i przerwa ,zaczolem znowu w [...]

Witam, trenowałem trochę czasu Lafayem i czas na wprowadzanie cięzarków, sprzęt jakim dysponuje to hantle bitumiczne skręcane 2x10kg, hantle żeliwne skręcane 2x20kg, poręcze, drązek, ławeczka improwizowana z mocnego pudła kartonowego podkładanego pod plecy i dostawionego do łózka(na inną nie ma miejsca), trening wyglada tak... I Klatka Biceps II [...]

Witam Wielkimi krokami zbliża się nowy 2012 rok co za tym idzie nowe cele i wyzwania.Zamierzam odbyć cykl(kreatyna Olimp Mega Caps + gajner Mutant Mass) i żeby dobrze wykorzystać ten czas chce trenować planem split 2x/tydz.Celem mojego planu/cyklu jest siła & masa.Mam nadzieję że że w temacie wypowiedzą się Tomasz1405 oraz Traktor71 , ostatnio [...]

Witam. Moim celem jest utrata tłuszczyku (szczególnie z brzucha!:) a przy tym trochę pobudzić mięśnie żeby w za jakiś czas zabrać się za dobrej jakości mięśnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu bardzo intensywnie. Duża liczba powtórzeń 12-15 mniejszy ciężar i krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Ćwiczę partie od największej do najmniejszej : [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu. Oto on: Poniedziałek - Klata, biceps . Część pierwsza KLATKA: 1.Pompki 14>12>12>10 2.Rozpiętki, płaska 12>10>10>8 3.Wyciskanie sztangielek, skos górny 12>10>10>8 Część druga BICEPS: 1.Uginanie przedramion 12>10>10>8 2.Uginanie przedramion stojąc uchwyt młotkowy 12>10>10>8 3.Uginanie przedramion stojąc ze [...]